如何预防和处理足部疼痛

防止跑步脚痛的6个最佳方法

跑者们关注于跑步的速度、距离、配件、交叉训练和恢复资讯，却容易忘记拥有健康的双脚才是跑步成功的重要关键。因为不管你跑得多快，或者装备有多强大，若双脚有疼痛的倾向，便很难将跑步跑好。 每只脚有26块骨头（这些骨头是你身体中所有骨骼的25%！）其中还有33个关节和100多个韧带、肌肉和肌腱。如果其中的任何一部位不舒服，你的脚不仅会受伤，连带着你也会开始注意贺答到其他地方的对齐问题。防止脚痛的6个最佳方法以下有两名同为跑者的复健科医生，若你现正处于受伤休息、冰敷或热敷的处境，刚好可以花些时间，与他们学习保持足部健康的6个秘诀。1买一双新鞋根据北卡罗莱纳州教堂山的足科医师Jane Andersen博士表示，若你脚上的鞋子已经跑了超过500英里，建议定期更换跑鞋，她说：「有很多患者受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果他们能更频繁地更换鞋子，就能防止我们看到的这些伤害。」 对于那些除了跑步外，还会穿着跑鞋在日常生活行走的跑者来说，更要追踪每日的里程数。Andersen说，这就像检查你的手机或是运动手环一样的简单，如果你在操场上跑了4英里，又和狗一起走去便利商店约莫2英里的路程，这样你的鞋子就磨损了6英里。2慎选适合自己的跑鞋在芝加哥伊利诺伊州骨骼与联合研究所工作的Andersen和Megan Leahy博士都强调，在购买新鞋时，一定要多问鞋店的专业人员。不仅知识渊博的销售人员能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时他们也知道所有最新的产品资讯，以及哪一款最适合你的脚。 谈到鞋子的尺寸，Andersen和Leahy也表示，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇禅春慧指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。©schwollo3矫正疼痛如果你有膝盖受伤的历史，或者是脚掌向外翻转的问题，你可能需要在鞋子内添加鞋店或是其他支撑的辅助用具。根据Leahy上述，脚痛是不正常的，如果你的脚正在疼痛的话，是时候去看医生了。一位专业的医生，从膝盖以下任何疼痛，包括运动员的脚拇森碰趾外翻、脚踝、肌腱炎、压力性骨折，神经瘤，扭伤等等。他们甚至会告诉你该如何预防和护理来保持你的足部健康。4定期更换袜子你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使脚部有水泡的情况产生。尽量避免100%棉袜子，因为它容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康。5请著支撑性拖鞋Andersen又补充说道：「夏末是足部疼痛患者的夏末高峰。」如果你想继续跑步，那么当你没有跑步的时候，你需要对于你所穿的鞋子做出很好的选择，她表示：便宜的人字拖鞋对你足部健康不会有任何帮助 但是，对于那些热爱自由的人来说，这一切都不成问题。一旦你找到适当的支撑性拖鞋，请随时穿着它们。此外，尽量不要赤脚在公共场所，如游泳池甲板和更衣室，以防止香港脚，足癣和皮肤感染等问题。6伸展如果你每天只在某个时间伸展，Leahy建议可随时利用墙壁做小腿伸展。她经常看到的大多数跑者的小腿都非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒。墙壁小腿伸展：步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲 步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。©popsugar责任编辑／滢滢

脚痛怎么办

多种疾病可以导致脚痛，包括肌肉痉挛、感染和神经损伤。过度劳累和外伤也可以导致脚痛。多数情况下，脚痛主要是源于动静脉血管疾病。？以下方法会对你有所帮助！1、戒烟：对于所有患有这种疾病的人来说，第一件要做的事情就是戒烟。因为大部分脚痛的患者是吸烟者。因为吸烟可以使已经缺氧的脚部肌肉中的氧元素被一氧化碳代替，从而增加疾病本身的严重程度。尼古丁可引起动脉收缩，进一步减少血流量，从而可能导致动脉本身受损和血液凝块的形成。在极其危险的情况下，这些血液凝块还可能造成软组织坏死或衰退，最终导致不得不截肢的严重后果。2、运动：运动是除吸烟外另一件重要的事情。推荐的运动方式就是简单的走路。尽管疼痛可能会使你感到不适，行走困难，但做一些温和的运动仍然是非常重要的，这样会促进新血管的形成。每天到户外步行至少一个小时，尽管会有不适的感觉，但走路会带给你很多好处。一直走到脚部开始感到疼痛。但是不要在刚开始疼的时候就停下来。坚持到有中度疼痛。停下来休息一两分钟直到疼痛消失，然后继续走路。在每天一个小时的步行运动过程中，尽可迹李能多的重复这一疼痛/走路的循环过程。情况的改善不会一天就出现。可能需要两三个月的时间，你才能看到明显的效果，所以要有耐心。3、减肥：肥胖是跛行疼痛患者的一个重要问题，不只是因为循环系统负担过重，还由于双脚因此而受到压力过大，容易受到损伤。4、避开热垫：因为脚部的血液量减少，间歇性跛行疼痛患者经常会感觉脚部发冷。但是，无论你的脚有多冷，请不要用电热毯或热水瓶暖脚。由于血流量减少的缘故，热量无法正常扩散，这样会导致脚部被烫伤。尝试穿着宽松的羊毛袜来进行取暖。5、酒精：适量饮酒可以帮助预防间歇性跛行疼痛症状。葡萄酒和红酒的相关预防作用比较明显，而白酒则无此作用。如果饮酒超过建议服用量，男士为每日三标准杯，女士为两标准杯，这种预防作用同样会消失冲数，一标准杯是指85毫升。6、检查血压和胆固醇：如果你有间歇性跛行疼痛症状，那么需要监测血压和胆固醇水平，这些都是能明显增强潜在疾病危害性的重要危险因素。？只要按照以上的方法进行处理，你的脚痛症状应该有所缓解姿判迟。编辑推荐：肌肉疼痛怎么办（作者：陈文华）